체내 독소를 해독하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중에서도 오토 파지는 자가포식, 즉 세포가 스스로 해독하고, 노폐물을 청소하는 현상인데요. 오토 파지의 효과와 오토 파지를 활성화시키는 오토 파지 주스 레시피 및 모방 단식, 오토 파지 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오토 파지란?
오토 파지는 자가포식, 즉 세포가 스스로 세포 내부의 독소를 해독하고, 노폐물을 정화하여 스스로를 재활용하는 현상을 말합니다. 이 때문에 오토 파지 현상을 세포 청소, 세포 해독이라고도 표현합니다.
오토 파지 효과, 효능
오토 파지 능력(자가포식 능력)이 부족한 세포는 스스로 해독을 할 수 없고, 노폐물을 정화하지 못하게 됩니다. 독소와 노폐물이 계속해서 쌓이게 되면 세포가 변이를 일으킬 수 있는데요. 즉, 오토 파지 능력은 세포 변이를 억제 및 예방하는 효과를 가지는 것이죠. 질병관 연관 지어서 효과를 살펴보면 다음과 같습니다.
● 암 발병 예방
오토 파지 능력이 떨어져서 일어날 수 있는 세포 변이 중에는 암세포 변이가 있습니다. 다시 말해 오토 파지 현상으로 암세포의 발생을 억제할 수 있으므로 암 발병 예방 효과가 있습니다.
● 치매 예방
뇌와 관련된 신경 세포에서 변이가 일어날 경우 발생할 수 있는 빌병에는 치매와 같은 퇴행성 질병이 있는데요. 이 역시도 오토 파지 현상으로 세포 변이를 억제하므로 치매, 파킨슨 병 등과 같은 퇴행성 질병의 예방에 효과가 있습니다.
● 당뇨 예방, 인슐린 분비 정상화
췌장 세포에서 변이가 일어날 경우 인슐린 분비에 문제가 생기고 이로 인해 나타날 수 있는 질병이 당뇨죠. 즉, 췌장 세포의 오토 파지 활성화가 이루어진다면 췌장 세포 변이가 일어날 확률이 낮아지고, 인슐린이 정상적으로 분비되므로 당뇨 예방 효과가 생기는 것이죠.
세포의 오토 파지 현상은 특정한 세포에서 일어나는 것이 아닌 모든 세포에서 일어납니다. 즉, 우리 몸 전체의 세포의 오토 파지 현상을 활성화시킬 수 있다면 세포 변이가 일어날 확률이 줄어들고, 그만큼 질병이 발생할 확률도 낮아진다는 뜻이 되는 겁니다.
오토 파지 활성화를 높이기 위한 모방 단식과 오토 파지 주스
오토 파지가 가장 활발하게 일어나는 때는 '공복 상태'입니다. 공복 8시간부터 오토 파지가 활발하게 일어나기 시작하고, 공복 48시간이 되면 오토 파지가 완료가 되는데요. 즉 공복 48시간 유지, 단식 48시간 유지를 해야 한다는 뜻이 됩니다. 하지만 48시간 단식은 제대로 된 준비가 없이 시작할 경우 폭식으로 이어질 수도 있죠. 그러면 오토 파지 활성화를 위해서 어떻게 해야 하느냐! '모방 단식'이라는 방법이 있습니다.
● 모방 단식(FMD)
모방 단식은 아예 굶는 것이 아닌 먹으면서 단식의 효과를 내는 방법입니다. 모방 단식의 방법은 다음과 같습니다.
1. 아침과 저녁 2끼는 오토 파지 주스를 섭취한다.
2. 점심은 1000 칼로리 이내로 섭취한다.
위와 같이 진행하면 우리는 음식을 섭취하지만 세포는 우리 몸이 음식을 섭취하지 않는 상태로 착각하게 됩니다. 즉, 세포가 단식 상태로 착각을 하게 되니 오토 파지 활성화가 일어나게 되는 것이지요.
● 오토 파지 주스 레시피
오토 파지 주스 만드는 방법은 다음과 같습니다.
| <오토파지 주스 준비물> 연근 75g, 케일 75g, 단호박 100g, 아몬드 6~7알, 바나나 1/2개, 물 300~350mL |
1. 연근과 단호박은 삶거나 데쳐서 준비합니다. (생으로 섭취 시 복통 및 설사 유발)
2. 케일은 섬유질이 질긴 편이므로 질긴 것 드시기 힘들어하신다면 착즙을 하여 준비하셔도 됩니다.
3. 물 200mL에 준비를 마친 재료를 모두 넣고 갈아줍니다.
4. 마십니다.
오토 파지 주스는 1회분이 약 300mL~600mL입니다. 위 레시피 기준 1회분(300mL) 기준 120칼로리 정도 됩니다.
오토 파지 다이어트와 오토 파지 주스 먹는 방법
오토 파지 활성화를 위해 모방 단식을 진행하면 자연스럽게 체중이 감소하는데요. 오토 파지 다이어트는 사실상 오토 파지 주스를 먹는 방법과도 같습니다. 오토 파지 주스 먹는 법은 다음과 같습니다.
1. 아침 공복에 오토 파지 주스를 마신다.
2. 점심은 일반식으로 섭취하되, 칼로리는 1000 칼로리 이내도 한다.
3. 저녁 공복에 오토 파지 주스를 마신다.
4. 저녁 오토 파지 주스를 마신 뒤 12시간의 공복을 유지한다.
오토 파지 활성화를 위해 모방 단식을 진행하면 자연스럽게 다이어트가 될 수밖에 없는데요. 그럴 수밖에 없는 것이 모방 단식 자체가 하루 2끼를 오토 파지 주스를 마시고, 점심 1000 칼로리 이내로 섭취하는 방법이기 때문이죠. 칼로리 제한에 12시간의 공복이 더해지니 자연스럽게 다이어트가 이루어집니다.
오토 파지 주의점
·모방 단식은 가급적 한 번 진행하실 때 한 달에 5일을 넘기지 않습니다.
·오토 파지 주스 재료에 알레르기가 있다면, 그 재료 섭취는 하시면 안 됩니다.
·연근이나 단호박은 복통을 일으킬 수 있으므로, 익힌 것을 준비하면 좋습니다.
·오토 파지 주스를 만들 때는 분말보다는 재료를 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다.
오토 파지에 대한 것과 오토 파지의 긍정적인 효과 및 오토 파지 주스 레시피와 오토 파지 주스 먹는 방법을 알아보았습니다. 독소 해독에 관련한 여러 방법이 참 많았는데요. 그중에서 가장 건강한 방법이 아닐까 싶습니다. 주의점을 잘 지켜서 건강도 챙기고, 다이어트를 통한 체중 감량까지 성공하시길 바랍니다.
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